Atunci când pierdem o noapte întreagă sau când reuşim să
prindem doar câteva ore de somn pare imposibil să ducem la bun sâfârşit
sarcinile care ne aşteaptă la locul de muncă. Chiar dacă este posbil să nu
funcţionăm tot timpul la randament maxim, există câteva trucuri care ne pota
ajuta să ne menţinem concentrarea.
Redactorii site-ului american wonderhowto.com, au adunat mai
multe sfaturi utile în astfel de situaţii, dintre care vi le prezentăm astăzi
pe 10 cele mai eficiente:
1. Sărţi peste micul dejun, nu consunaţi mâncăruri grele la
prânz şi evitaţi alimentele care conţin amidon. Pentru a digera alimentele pe
care noi le consumăm organismul are nevoie de energie. Cu cât acestea se digeră
mai greu, cu atât necesarul de energie este mai mare. Dacă am dormit puţin, o
masă grea ne poate consuma fărâma de energie pe care noi ne bazam pentru a
trece cu bine de ziua respectivă, iar organismul va cere somn pentru a-şi
reîncărca bateriile. Pentru a nu ne înfometa totuşi, nutriţioniştii recomandă
să ne bazăm fructe, legume şi pe alte alimentele bogate în proteine (ouă,
migdale, etc).
2. Consumaţi băuturi care conţin cafeină, dacă simţiţi
nevoia, însă nu excesiv şi nu tot dintr-o dată. Încercaţi să le consumaţi
gradual, pe parcursul zilei.
3. Beţi multă apă. Deshidratarea cauzează oboseală, iar
drumurile frecvente la toaletă vă ajută să vă menţineţi treaz.
4. Feceţi mişcare la fiecare 30-60 de minute. Plimbaţi-vă,
faceţi exerciţii fizice simple (flotări, sărituri).
5. Expuneţi-vă la cât mai multă lumină, în special lumină
naturală.
6. Ascultaţi muzică antrenantă.
7. Din când în când, spălaţi-vă pe mâini şi pe faţă cu apă
rece.
8. Stimulaţi-vă simţurile, cu ajutorul unor uleiuri
esenţiale precum cel de mentă.
9. Încercaţi presopunctura pentru a vă stimula creierul.
Masaţi-vă podul palmei între degetul mare şi cel arătător sau picioarele, în
spatele genunchilor, aproximativ patru degete mai jos de genunchi.
10. Încercaţi, într-o pauză, respiraţia utilizată în
exerciţiile yoga. Respiraţi doar pe nas şi încordaţi abdomenul cât puteţi de
tare la fiecare inspiraţie. Încercaţi să faceţi asta cât mai repede.
Dr. Iulian COZA
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu